Apakah Anda ingin cepat mendapatkan kembali berat badan Anda sebelumnya setelah liburan dan mengenakan celana jeans favorit Anda yang Anda beli beberapa tahun yang lalu? Atau apakah Anda memiliki acara penting di depan Anda dan Anda ingin tampil chic dengan gaun yang indah? Dalam hal ini, tindakan darurat cocok yang akan memungkinkan Anda menurunkan beberapa kilogram dengan cepat.
Diet ekspres ultra-cepat untuk menurunkan berat badan, serta prosedur yang ditujukan untuk meningkatkan penampilan, akan membantu Anda.
Diet jus satu hari
Glikogen, disimpan dalam jumlah besar di otot dan hati, mengikat air sebagai akibat dari kelebihan gula dalam makanan, yang mempengaruhi kelebihan berat badan dan kesejahteraan. Sebelum karbohidrat berubah menjadi lemak yang disimpan dalam tubuh Anda, ada baiknya menggunakan satu hari pembongkaran tubuh pada jus. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan akumulasi kelebihan cairan dalam tubuh dan menyebabkan kehilangan langsung sekitar tiga pon ekstra.
Bantuan ini dapat diterapkan setelah makan berlebihan, terutama dengan permen, jika Anda memiliki masalah sembelit atau ketika Anda membutuhkan suntikan energi. Pada siang hari, siapkan sayuran segar, jus buah, dan smoothie dengan tambahan dedak.
Ekspres penurunan berat badan dalam 3 hari
Tubuh Anda harus cukup terhidrasi. Tubuh membutuhkan setidaknya 6-8 gelas air sehari. Penting juga untuk membeli sayuran non-tepung dan buah-buahan organik. Selama penurunan berat badan yang cepat di rumah, hilangkan sepenuhnya kue, makanan yang dipanggang, pasta, kentang, kismis, atau makanan kaya karbohidrat lainnya dari diet.
Diet whey - metode cepat untuk menurunkan berat badan
Ingatlah untuk minum air (sebaiknya hangat) untuk membuang limbah berbahaya dengan cepat. Diet whey sering digunakan oleh para selebriti Hollywood yang harus segera "pas" dengan gaun yang ukurannya lebih kecil. Serum pernah menjadi produk populer di industri kosmetik dan obat-obatan, diaplikasikan pada kulit untuk regenerasi.
Diet whey cepat melibatkan minum 5 gelas whey sepanjang hari, yang setara dengan 900-1000 kilokalori. Misinya adalah mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak, mengurangi nafsu makan, menghilangkan keinginan untuk terus-menerus ngemil.
Metode ini juga memberikan tampilan dan nuansa yang sempurna, berkat dosis tinggi asam amino triptofan, yang meningkatkan hormon kesenangan. Jika Anda tidak memiliki akses ke whey, Anda dapat menggantinya dengan yogurt rendah lemak. Segelas whey setara dengan 125 g yogurt. Diet kefir juga bisa menjadi pilihan, di mana whey bisa diganti dengan kefir.
Diet sehari untuk perut rata
Pada siang hari Anda harus minum air mineral dengan tambahan peterseli cincang halus (akan bertindak sebagai diuretik), jus buah dan teh herbal. Tujuan diet adalah untuk menghilangkan racun dari tubuh, itu akan memungkinkan Anda untuk kehilangan sekitar 1 kg sekaligus. Menu termasuk apel, sayuran rendah kalori, teh hijau, infus herbal dan jus: jeruk, tomat, apel, dan lainnya.
Penurunan berat badan ekspres: hingga 5 kg per minggu
Pertama-tama, metode ini menghilangkan kelebihan air dari tubuh dan mendorong proses pembakaran lemak. Prinsip nutrisi minggu ini adalah mengubah jumlah karbohidrat dan lemak setiap hari dalam makanan dengan jumlah protein yang sama. Akibatnya, selama seminggu tubuh tidak akan punya waktu untuk menyadari bahwa ia menerima sejumlah kecil energi, dan terus mengkonsumsi banyak energi.
Metode ini harus menjadi awal untuk penurunan berat badan lebih lanjut, misalnya untuk diet 1200 kkal.
Prinsip penurunan berat badan:
- setiap pagi sebelum sarapan dan di malam hari setelah makan malam, Anda harus minum segelas teh jelatang;
- setiap hari Anda perlu minum setidaknya 3 liter air non-karbonasi;
- berhenti minum jus, alkohol, dan kopi;
- jangan makan apa pun di antara waktu makan;
- setiap kali Anda merasa lapar, minumlah segelas air;
- usahakan makan secara teratur, setiap 3 atau 4 jam tergantung jam berapa anda sehari;
- rencanakan menu sebelumnya: belanja dan masak keesokan harinya di malam hari sehingga Anda selalu memiliki makanan siap saji;
- bawa makanan yang sudah dimasak bersama Anda untuk bekerja;
- Makan paling lambat 2 jam sebelum tidur.
Contoh menu
Senin
- Sarapan. Ham dan Pepper Omelet: 5 putih telur, 2 potong ham tanpa lemak, 1 sendok makan dedak gandum, 1/2 paprika merah.
- Makan siang. 120 g keju cottage rendah lemak, satu sendok teh kayu manis, 1/2 apel, 2 sendok makan yogurt bebas gula.
- Makan malam. Dada ayam rebus dengan bumbu dan salad tomat: 120 g ayam atau kalkun, 2 tomat, satu sendok makan yogurt rendah lemak.
- Makan malam. Ikan dengan sayuran: 150 g cod atau nila, 300 g sayuran rendah karbohidrat (brokoli, kubis Brussel, kembang kol). Rebus atau kukus ikan dengan sayuran.
Selasa
- Sarapan. Telur dadar dengan plum: 4 pcs. plum, 1 butir telur, 4 putih telur, satu sendok makan dedak gandum.
- Makan siang. Salad brokoli: 300 g brokoli, 50 g keju feta, 75 g dada ayam rebus, 100 g paprika merah, lada hitam.
- Makan malam. Dada ayam dengan sayuran: 120 g ayam rebus atau kalkun, 2 mentimun sedang, 2 sendok makan yogurt, 2 potong roti gandum hitam.
- Makan malam. Keju cottage dengan sayuran, bawang hijau, lobak.
Rabu
- Sarapan. Telur dadar protein dengan tomat: 4 putih telur, bawang, tomat, 1 potong roti.
- Makan siang. Makaroni dan keju - 40 g pasta gandum durum, satu sendok makan yogurt, 100-130 g keju cottage rendah lemak.
- Makan malam. Ayam brokoli: 150g brokoli, 100g fillet ayam cincang, 2 putih telur, oregano, kemangi, sendok nasi merah. Siapkan sebagai casserole.
- Makan malam. Hake panggang dengan zucchini: 150 g fillet hake, 200 g zucchini, thyme cincang halus, jus lemon, beberapa daun selada, 2 sendok makan soba rebus.
Kamis
- Sarapan. Sandwich dengan telur dan pasta dari 80 g keju cottage, 50 g yogurt, bawang hijau.
- Makan siang. Salad ayam: 100 g ayam panggang, 40 g pasta, tomat, mentimun, bawang, adas, 1/4 kepala selada, satu sendok makan minyak zaitun, jus lemon, oregano.
- Makan malam. Dada ayam panggang atau rebus dengan bayam.
- Makan malam. 150 g keju cottage 0% lemak, beberapa kenari.
Jumat
Sama seperti hari Rabu.
Sabtu
Sama seperti hari Kamis.
Minggu
- Sarapan. Sama seperti hari Senin.
- Makan siang. Sama seperti hari Senin.
- Makan malam. Tusuk sate ayam: 150 g fillet ayam, 50 g zucchini, 50 g paprika merah, 100 g terong. Panggang dalam oven dengan tusuk sate.
- Makan malam. Keju cottage, bawang hijau, setengah mentimun, setengah lada.
Prinsip penurunan berat badan ekspres yang efektif dalam sebulan
Jika Anda ingin menurunkan hingga 5 kg dalam sebulan tanpa efek yo-yo, maka Anda memerlukan diet seimbang yang tepat. Kebanyakan diet didasarkan pada pengurangan asupan kalori. Ini logis, karena keseimbangan energi negatif diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Sayangnya, diet seperti itu (misalnya, hingga 1000 kkal per hari) tidak sempurna. Menggunakannya, Anda akan sering kelaparan, dan kekurangan gizi dalam waktu lama dapat membahayakan kesehatan Anda.
Prinsip dasar penurunan berat badan yang efektif di rumah
- Makan sering dan teratur - lima atau enam kali makan, interval di antara mereka harus tiga atau empat jam. Ketika Anda makan secara teratur dan sering, tubuh Anda tidak perlu khawatir kelaparan dan tidak akan menyimpan lemak.
- Jangan ngemil di antara waktu makan utama. Bahkan camilan polos seperti apel dapat membahayakan tubuh dan metabolismenya.
- Selalu siap. Jika Anda berencana menghabiskan hari jauh dari rumah, buatlah sandwich sehat yang terdiri dari roti gandum utuh, ham tanpa lemak, dan selada.
- Lepaskan prinsip "jangan makan setelah 18". Jika Anda pergi tidur sekitar pukul 23, dan tidak makan apa pun sejak 18, maka Anda membuat tubuh Anda kelaparan. Makanlah secara teratur, bahkan jika makan terakhir akan jatuh pada pukul 22: 00, yang utama adalah bahwa setidaknya 2 jam tersisa sebelum tidur.
- Pastikan untuk berolahraga. Hanya kombinasi nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang dapat memberikan hasil yang stabil.
Untuk mulai menurunkan berat badan, pertama-tama Anda harus ingin melakukannya. Jika tidak, tidak mungkin ahli gizi terbaik akan membantu Anda, yang akan memilih opsi diet yang sesuai untuk Anda.