Ada banyak metode yang dijamin untuk membantu menurunkan berat badan berlebih. Tetapi apakah mereka bekerja sulit untuk dikatakan. Salah satu trik tersebut adalah diet malas. Dasarnya adalah minum 2 gelas air 20-30 menit sebelum makan. Menurut ulasan, diet malas menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan (data paling optimis adalah 12 kg dalam 2 bulan).
Diet mudah untuk yang malas
Trik diet untuk orang malas adalah air putih. Itu bukan berita. Semua orang pernah mendengar bahwa segelas air sebelum makan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi tidak ada penelitian yang mengkonfirmasi fakta ini. Sampai tahun lalu. Sekelompok ilmuwan Inggris melakukan penelitian di mana orang yang kelebihan berat badan tanpa diet untuk menurunkan berat badan minum 500 ml air hangat 30 menit sebelum makan. Dan itu berhasil!
Tapi air tidak mengandung komponen yang mendorong pembakaran lemak. Alasannya berbeda. Minum 500 ml air jenuh. Ketika dikonsumsi sebelum makan, seseorang makan lebih sedikit daripada saat makan dengan perut kosong.
Sifat yang berguna dari diet air
Dokter menganjurkan minum air hangat di pagi hari karena mengurangi aktivitas radikal bebas yang menyerang tubuh. Juga disarankan untuk tidak minum segera setelah makan. Diet malas bekerja sesuai dengan prinsip ini - jika diikuti, kopi pagi diganti dengan air hangat.
Pertarungan melawan sembelit
Gizi buruk, kurang olahraga, diet drastis, stres, kebiasaan minum yang buruk… Inilah penyebab disfungsi usus. Ada perut kembung, wasir, sembelit, kram perut.
Segelas air hangat di pagi hari saat perut kosong akan membantu meningkatkan fungsi usus. Seminggu kemudian, tinja menjadi normal, pembengkakan surut.
Obat Sakit
Obat rumah alami untuk rasa sakit? Air hangat. Penggunaannya secara teratur meredakan migrain, sakit perut saat menstruasi. Panas memiliki efek menenangkan dan melemaskan otot.
Peningkatan sirkulasi darah
Air hangat mengeluarkan racun dari sistem peredaran darah, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Setelah beberapa hari mengikuti pola makan malas, suplai energi yang dibutuhkan untuk bekerja dan olahraga meningkat.
Diet buat yang malas di rumah
Apakah diet malas berhasil atau tidak? Ulasan menunjukkan bahwa jika Anda mengikuti aturan, hasilnya akan datang dengan cepat. Waktu yang ditunjukkan di bawah ini bersifat indikatif dan dapat disesuaikan dengan jadwal harian Anda masing-masing.
- Pagi (8: 00) - minum 2 gelas air murni dengan lemon saat perut kosong. Ini adalah minuman penambah metabolisme. Ini membantu untuk mengisi tubuh dengan energi. Sarapan pagi 30 menit setelah minum.
- Waktu sebelum makan siang (10: 00-11: 00) - segelas air hangat atau air suhu kamar. Air mengisi perut, mengurangi nafsu makan, sambil mempersiapkan tubuh untuk makan malam, yang akan menyusul dalam waktu dekat.
- Makan siang (12: 00-13: 00) - 2 gelas air hangat sekitar 30 menit sebelum makan. Ini mendukung pencernaan.
- Sore (16: 00) - Minum sekitar liter air pada suhu kamar di paruh kedua hari itu. Jangan minum jumlah ini sekaligus, distribusikan dalam beberapa dosis. Minumlah sebagian dari dosis ini sebelum camilan.
- Malam (20: 00) - 2 gelas air hangat, di mana Anda dapat menambahkan sepotong lemon, madu, 30 menit sebelum makan malam.
Aturan diet penting untuk yang malas di atas air
Air mendukung proses pembakaran lemak tubuh, menghilangkan racun yang tidak diinginkan dari tubuh. Tapi bagaimana cara meminumnya untuk mendukung proses penurunan berat badan? Tips berikut berdasarkan hasil dari diet malas dan ulasan penurunan berat badan.
Bolehkah minum sambil makan?
Pertanyaan ini telah menjadi subyek dari banyak diskusi. Beberapa ahli mengatakan minum membantu mengurangi porsi makanan dengan mengisi perut terlebih dahulu. Yang lain berpendapat bahwa itu adalah kebiasaan tidak sehat yang menyebabkan pengenceran asam lambung, sehingga gangguan pencernaan.
Kapan harus minum?
Dianjurkan untuk minum 20-30 menit sebelum makan. Air tidak boleh diminum segera setelah makan - ini meningkatkan volume lambung.
Selang waktu antara makan dan minum adalah 2 jam.
Bisakah saya minum sebelum tidur?
Minum air sebelum tidur adalah ide yang buruk, terutama saat menurunkan berat badan. Ulasan dari mereka yang telah menurunkan berat badan tentang diet air untuk menurunkan berat badan bagi yang malas menunjukkan bahwa ini tidak hanya mengarah pada perjalanan malam ke toilet, tetapi juga pembengkakan pagi hari di bawah mata.
Selain itu, penderita hipertensi tidak boleh minum air sama sekali pada malam hari. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan volume darah, peningkatan tekanan darah.
Contoh menu diet sederhana untuk yang malas
Ulasan dan hasil diet untuk orang malas menunjukkan bahwa tidak perlu secara ketat mematuhi diet tertentu. Makanan apa saja bisa dikonsumsi. Sebaiknya pelajari prinsip-prinsip membuat menu sehat.
Sarapan
Saat menyusun menu diet untuk para pemalas setiap hari, perlu diingat bahwa sarapan adalah sumber energi sepanjang hari. Itu harus mencakup 20-25% dari asupan hariannya.
Sarapan harus terdiri dari semua 3 nutrisi penting. Karbohidrat kompleks, serat ideal untuk kejenuhan jangka panjang. Kehadiran vitamin, mineral penting, sebaiknya dalam bentuk buah-buahan dan sayuran.
Sarapan sehat meliputi:
- sereal gandum utuh - roti, sereal, sereal;
- protein - produk susu (yogurt, susu, keju, keju cottage), telur, ham tanpa lemak;
- lemak berkualitas tinggi - margarin, mentega, kacang-kacangan;
- buah-buahan sayuran;
- biji.
Pilihan sarapan pada menu diet malas:
- Sarapan tanpa pemanis: roti gandum + produk susu (keju, keju cottage); ham ayam atau kalkun + sayuran.
- Sarapan manis: produk susu fermentasi (yogurt, kefir), susu segar + buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian.
Makan siang dan makan malam
Makan siang adalah makanan utama hari itu. Itu harus mencakup 25-30% dari asupan energi harian. Pilihan ideal adalah hidangan hangat. Sup yang tidak meningkatkan asupan energi secara drastis adalah tepat (juga berfungsi sebagai sumber cairan).
Makan malam juga penting. Komposisinya mirip dengan makan malam.
Pilihan yang baik adalah protein, karbohidrat kompleks. Beberapa karbohidrat (lauk pauk) bisa diganti dengan sayuran. Makan malam sebaiknya dilakukan 3-4 jam sebelum tidur.
Makan siang/makan malam yang sehat meliputi:
- dosis besar sayuran dalam bentuk apa pun;
- sumber protein - daging tanpa lemak, ikan, telur, keju, daging kedelai, kacang polong;
- lauk pauk (karbohidrat) - kentang, nasi, pasta, couscous, soba, dll . ;
- lemak berkualitas.
Makanan ringan
Camilan pagi dan camilan sore harus mencakup 5-10% dari asupan energi harian.
Camilan digunakan untuk menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan utama. Mereka mengurangi interval antara waktu makan, mengurangi ukuran porsi karena memuaskan rasa lapar.
Pilihan makanan ringan:
- Produk susu fermentasi (kefir, susu acidophilus) dalam berbagai bentuk.
- Buah-buahan, sayuran (dapat dikombinasikan dengan produk susu).
- Muesli bar, sebaiknya tanpa isian.
Menu diet alternatif
Jika berat badan ekstra banyak, perhatikan tabel menu diet berikut untuk si pemalas setiap hari. Salah satu menu diet serupa yaitu rendah energi.
| Sarapan | Camilan | Makan malam | teh sore | Makan malam | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Roti gandum utuh + selai | salad | risotto sayuran | Buah | Roti dengan mentega + teh |
| #2 | Telur dadar + sayur | Yoghurt putih | Daging + sayur | Produk susu | Ikan + sayur |
Jangan lupa minum air hangat sebelum makan. Menurut ulasan dari mereka yang kehilangan berat badan, diet air untuk malas dalam versi yang lebih ketat akan membantu menghilangkan 10 kg dalam 2 minggu.
Diet serupa
Anda dapat secara efektif menurunkan berat badan berkat air. Begitu kata skema makanan revolusioner, seperti diet malas. Dia menjanjikan mudah menyingkirkan beberapa pound ekstra.
Penulis diet air baru adalah ahli gizi Cynthia Sas. Menurutnya, dengan bantuan air minum dan diet sehat (Anda bisa menggunakan menu diet malas selama seminggu sebagai dasar), Anda bisa kehilangan lebih dari 3 kg dalam 3-4 hari.
Bagaimana cara menyiapkan minuman ajaib? Ambil bahan-bahan berikut:
- 2 liter air minum bersih;
- sepotong jahe segar dengan panjang sekitar 3 cm;
- 1 mentimun;
- 1 lemon berukuran sedang;
- 12 daun mint.
Memasak:
- Kupas dan parut jahe.
- Kupas mentimun, potong menjadi irisan tipis.
- Cuci lemon, potong juga.
- Tempatkan parutan jahe, irisan mentimun, irisan lemon, sobek daun mint dalam mangkuk besar.
- Tuang campuran komponen tersebut dengan air bersih, masukkan ke dalam lemari es.
- Biarkan wadah di lemari es semalaman. Waktu ini diperlukan untuk pencucian zat aktif dari produk yang mempromosikan penurunan berat badan.
Apa saja komponen minuman:
- Jahe mengaktifkan pencernaan, mendukung produksi jus lambung.
- Mint bekerja pada mukosa lambung, mencegah rasa lapar, meningkatkan metabolisme lemak.
- Lemon menghilangkan racun dari tubuh.
- Mentimun menghilangkan kelebihan air.
Minumlah segelas air ini 3 kali sehari setelah (! ) setiap makan. Regimen minum juga dapat didukung oleh teh herbal. Untuk meningkatkan efek opsi penurunan berat badan ini bagi orang yang malas (ulasan adalah buktinya), hindari makanan yang digoreng dan kaya garam, lebih banyak bergerak.
Diet malas ini memiliki sejumlah manfaat, di antaranya:
- Kemampuan menurunkan 3-4 kg hanya dalam 3-4 hari.
- Kurangnya rasa lapar karena mengisi dengan cairan yang sehat.
- Pembersihan tubuh.
Tetapi ulasan tentang diet malas juga menunjukkan kerugiannya, khususnya:
- Risiko efek yo-yo.
- Kemungkinan kepatuhan jangka pendek saja.
- Kekurangan sejumlah zat penting bagi tubuh dengan pengamatan yang lama.
Prinsip nutrisi pada diet air
Diet malas modern bisa diikuti dengan relatif mudah, seperti menu berikut ini.
Hari 1:
- Sarapan: corn flakes + susu.
- Makanan ringan: apel.
- Makan siang: ham, keju rendah lemak, tomat.
- Camilan sore: milkshake dengan blueberry.
- Makan malam: ikan kukus atau bakar (cod), dengan sayuran rebus (misalnya campuran wortel, kacang polong, jagung).
Hari ke-2:
- Sarapan pagi: nasi kembung + susu.
- Makanan ringan: jeruk.
- Makan siang: tuna + sayuran kukus + keju.
- Camilan sore: milkshake dengan nanas.
- Makan malam: kalkun + kentang.
Hari ke-3:
- Sarapan: sereal beras + susu.
- Camilan: jeruk bali.
- Makan siang: ulangi hari pertama.
- Camilan sore: milkshake dengan buah persik.
- Makan malam: dada ayam panggang + zucchini goreng.
Hari 4:
- Sarapan: oatmeal + susu.
- Makanan ringan: nanas.
- Makan siang: ulangi hari ke-2.
- Camilan sore: milkshake dengan stroberi.
- Makan malam: kelinci rebus + nasi merah.
Mengapa suhu air penting dalam diet malas?
Minum air hangat di pagi hari dan sebelum makan, yang menjadi dasar diet malas, mungkin tampak aneh. Tetapi cairan pada suhu kamar dianjurkan untuk dikonsumsi sepanjang hari. Air dingin menyebabkan goncangan pada tubuh, sistem pencernaan. Tapi kenapa?
Pengobatan Tiongkok telah mengetahui rahasia air hangat selama ribuan tahun. Pertimbangkan manfaatnya dari sudut pandang orang awam. Saat minum air dingin, tubuh perlu menghasilkan energi tambahan dengan memanaskannya sesuai suhu tubuh. Sangat tidak baik untuk minum makanan hangat dengan air dingin. Ketika cairan dipanaskan oleh tubuh, proses pencernaan melambat.
Oleh karena itu, pilihan ideal adalah air hangat pada suhu tubuh, yang direkomendasikan oleh diet malas, ulasan tentang keefektifannya hampir secara eksklusif positif. Itu wajar bagi tubuh, tidak perlu waktu untuk pemanasan.
Menurut pengobatan Oriental, minum air hangat membantu membersihkan tubuh dan direkomendasikan sebagai tahap akhir dari detoksifikasi "malam" (minum cairan hangat di pagi hari, yang tujuannya adalah untuk membuang polutan yang terakumulasi dalam tubuh). saat malam).
Selain itu, pada suhu kamar, itu memuaskan dahaga lebih cepat. Alasannya sama: tubuh membutuhkan waktu untuk memanaskan air ke suhu di mana sel dapat menyerapnya, melembapkan. Minuman dingin tidak diserap oleh sel, jadi tubuh harus menghangatkannya terlebih dahulu - ini menghabiskan energi. Selaput lendir mulut, laring, lambung, usus bekerja dalam mode yang salah. Tetapi yang paling penting adalah dibutuhkan waktu agar minuman siap untuk konsumsi seluler, di mana tubuh mungkin menghadapi kekurangan cairan - dehidrasi.