Meskipun roti gulung dan sushi tampak seperti makanan dan rendah kalori dibandingkan hidangan lainnya, diet orang Jepang selama 14 hari tidak didasarkan pada makanan tersebut. Ia mendapat namanya karena pelaksanaannya membutuhkan stamina dan ketabahan seorang samurai yang mulia. Dia sungguh rumit. Namun upaya tersebut tidak sia-sia: selama diet ini, kilogram benar-benar hilang, dan di masa depan mudah untuk beralih ke diet sehat klasik, yang tidak akan memungkinkan Anda mendapatkan kembali apa yang telah hilang.
Metode penurunan berat badan Jepang: menu dan rekomendasi
Diet 14 hari orang Jepang sangat ketat. Ini akan membuat Anda menjauhi selera Anda yang biasa, "membersihkan reseptor Anda", dan membuat Anda merasakan rasa makanan sehat. Anggaplah itu bukan sebagai siksaan atau mengatasi rintangan, tetapi sebagai pengenalan terhadap sesuatu yang asing yang telah ada di depan Anda sepanjang hidup Anda.
Prinsip utama diet ini bersifat kategoris:
- garam dilarang keras, semua bumbu lainnya juga;
- menunya diatur dengan sangat ketat. Selain itu, tidak hanya ditentukan apa yang harus dimakan, tetapi juga berapa banyak tepatnya. Dalam gram;
- Anda tidak dapat mengganti produk bahkan dengan analog yang menurut Anda setara;
- Dianjurkan untuk mengonsumsi multivitamin sepanjang diet, karena karena terbatasnya jenis makanan, tubuh tidak menerima cukup zat-zat yang diperlukan;
- olahraga aktif bersamaan dengan diet dilarang;
- keluar dari diet dilakukan sesuai aturan yang ketat. Jika diabaikan, tubuh akan mengalami banyak stres yang dapat menimbulkan masalah.
Jika Anda mengikuti semua aturan, dalam 2 minggu ukuran perut Anda akan mengecil dan setelah keluar dari diet Anda akan makan lebih sedikit. Yang penting terus makan secukupnya agar tidak meregang lagi.
Kemungkinan besar, Anda sudah tahu apa itu nutrisi yang tepat: makan sayur dan makanan daging tanpa bumbu. Jika ini tampak sedikit dan tidak berasa bagi Anda, diet "Jepang" pasti akan mengubah pendapat Anda. Anda akan mulai mencicipi makanan yang sebelumnya terasa hambar dan belajar menikmati renyahnya sayuran.
Baru-baru ini, versi mini dari diet Jepang telah muncul. Mereka dirancang untuk hari yang lebih sedikit, sehingga mungkin tampak lebih mudah untuk ditanggung. Namun tidak demikian. Setelah beberapa hari menjalani nutrisi "Jepang", tubuh akan terbiasa dan makanan menjadi nyaman. Artinya, versi singkat dari diet ini akan menimbulkan ketidaknyamanan yang sama persis, dan kemudian berakhir dengan mengurangi berat badan.
Ada satu trik lagi. Pada hari-hari awal diet, berat badan turun terutama karena ekskresi garam dan kehilangan cairan. Dan baru kemudian perut menyusut dan metabolisme berubah, yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk yang dihasilkan untuk waktu yang lama. Jika Anda berhenti pada tahap menghilangkan air dan garam, mereka akan kembali ke tempat asalnya begitu Anda kembali ke cara makan Anda yang biasa.
Kontraindikasi
Pola makan orang Jepang menciptakan kondisi darurat bagi tubuh, sehingga menghancurkan cadangan lemak. Ini tidak terlalu beragam dan banyak zat penting yang untuk sementara waktu akan kekurangan. Oleh karena itu kontraindikasi terhadap diet Jepang:
- masa kehamilan dan menyusui. Anak harus menerima zat-zat yang diperlukan tanpa batasan, kekurangan menyebabkan gangguan perkembangan. Oleh karena itu, tunggulah sampai bayi Anda mulai makan sendiri;
- masalah dengan sistem peredaran darah: beban besar menimpanya selama diet;
- penyakit pada sistem pencernaan dan endokrin.
Daftar makanan yang diperbolehkan
Keuntungan tersendiri dari diet Jepang 14 hari adalah biayanya yang murah. Semua produk dijual di setiap toko, dan harganya sama sekali tidak mahal dibandingkan dengan produk terlarang.
Yang terbaik adalah pergi ke toko sebelum memulai diet dan membuat cadangan strategis untuk pertama kalinya. Mereka yang telah mencoba diet yang dijelaskan mengatakan bahwa sangat sulit untuk menjalani hari-hari awal, dan pergi ke toko yang penuh godaan dapat memicu kehancuran.
Ngomong-ngomong, melepaskan diri dari rezim bebas garam itu berbahaya: tubuh berada dalam mode kekurangan garam akut, dan meningkatkan jumlahnya secara tajam juga berbahaya.
Jadi, inilah yang harus Anda makan selama dua minggu:
- Buah-buahan segar rendah gula: jeruk, apel hijau, nanas, plum, ceri dan lain-lain;
- Sayuran segar yang tidak mengandung pati: kol putih, wortel, zucchini, terong, tomat;
- jus tomat segar;
- Minyak zaitun atau minyak wijen murni murni;
- Yogurt tanpa bahan pengisi, kefir;
- Keju dengan kandungan lemak minimal, tapi tawar;
- Dagingnya sangat ramping, fillet tanpa kulit. Daging sapi, ayam, ikan;
- Telur. Berdasarkan beratnya, satu butir telur ayam sama dengan 5 butir telur puyuh;
- Kopi hitam. Anda tidak dapat menambahkan apa pun ke dalamnya, tidak diinginkan menggantinya dengan yang larut;
- Teh juga merupakan yang paling sederhana, paling alami;
- Air minum bersih tanpa gas;
- Rusks dari irisan roti gandum hitam tanpa buah kering.
Omong-omong, jika Anda menambahkan jus lemon ke makanan tanpa garam, Anda akan mendapatkan rasa yang sangat menarik yang akan memudahkan Anda menghilangkan bumbu.
Produk yang Dilarang
Sebenarnya, semua produk yang tidak disebutkan dalam algoritma dilarang. Untuk amannya, kami akan menetapkan apa yang sebaiknya dikeluarkan dari lemari es dan mudah dijangkau sebelum mulai mengikuti pola makan "Jepang".
- Sayuran dan buah-buahan yang tidak sah;
- Salo;
- Produk susu;
- daging asap;
- Makanan yang dipanggang, manisan;
- Minuman apa pun yang dibeli di toko, terutama minuman beralkohol;
- Bahan tambahan penyedap rasa.
Menu lengkap
Sulit untuk melupakan bahwa diet 14 hari di Jepang adalah salah satu diet yang sangat sulit untuk diikuti. Setelah memutuskan untuk menjalaninya, patuhi itu selama jangka waktu yang ditentukan, jangan menyela atau mempersingkatnya.
Algoritma ini mengasumsikan makan tiga kali sehari tanpa camilan dan camilan (w – sarapan, o – makan siang, y – makan malam).
- Senin
- h – Kopi;
- o – Salad kubis, 2 butir telur, jus dari beberapa tomat;
- y – 200 g ikan dari kukusan.
- Selasa
- h – Kopi dan 1 kerupuk;
- o – Ikan dari kukusan, salad kubis;
- y – 100 g daging sapi, kefir;
- Rabu
- h – Kopi dan 1 kerupuk;
- o – Beberapa buah terong, ditumis dengan sedikit minyak;
- y - 200 g daging sapi dari oven, salad kubis, beberapa butir telur;
- Kamis
- h – salad wortel;
- o - 200 g ikan dari kukusan, tomat;
- y – Buah asam;
- Jumat
- h – salad wortel;
- o - 200 g ikan dari kukusan, tomat;
- y – Buah yang diperbolehkan;
- Sabtu
- h – Kopi;
- o – Fillet ayam dari oven, salad wortel dan kubis;
- y – 2 butir telur, wortel mentah;
- Minggu
- h – Teh;
- o - 200 g daging sapi dari oven;
- y – Penawaran apa pun untuk minggu ini, sesuai pilihan Anda, tetapi tidak membuahkan hasil.
Mempertahankan pola makan Anda mungkin sulit pada awalnya. Namun setiap hari tubuh akan semakin terbiasa dan beralih ke mode operasi baru. Makanan tersebut akan menunjukkan rasa aslinya. Anda akan kehilangan kebiasaan merasakan perut kenyang setelah makan. Hasil pertama dari diet Jepang akan terlihat. Diet ini tidak memaksa Anda untuk kelaparan, namun secara bertahap mengurangi volume perut sehingga mencegah Anda makan berlebihan.
Jadi, Anda sudah merasakan kemenangan, pekerjaan terus berlanjut. Berikut jadwal minggu depan (w - sarapan, o - makan siang, y - makan malam).
- Senin
- h – Kopi;
- o – Setengah kilo fillet ayam dari oven, salad kubis dan wortel;
- y - Apa saja, kecuali buah, dari minggu lalu;
- Selasa
- h – salad wortel;
- o - 200 g ikan dari pengukus, beberapa tomat;
- y – Buah asam;
- Rabu
- h – Kopi;
- o – Salad wortel, telur, irisan keju;
- y – Buah asam;
- Kamis
- h – Kopi dengan kerupuk;
- o – Zucchini dari oven atau mentah;
- y - 200 g daging sapi dari oven, salad kubis, beberapa butir telur;
- Jumat
- h – Kopi;
- o - 200 g ikan kukus, salad kubis;
- y – 200 g daging sapi dari oven, yogurt;
- Sabtu
- h – Kopi;
- o – Salad kubis, 2 butir telur, tomat;
- y – 200 g ikan kukus;
- Minggu
- h – Kopi;
- o – 200 g ikan kukus dan salad kubis;
- y – 200 g daging sapi dan segelas kefir.
Salad kubis hanya terdiri dari 2 bahan: kubis renyah dan 20 g minyak. Wortel - masing-masing, dari wortel dan 20 g mentega.
Saya ingin mencatat betapa nyamannya diet Jepang bagi pria. Bahkan mereka yang tidak memiliki bakat kuliner sama sekali dapat menyiapkan makanan sendiri tanpa membebani orang yang mereka cintai dengan aturan baru.
Fitur mengikuti diet bebas garam
Selama menjalani diet bebas garam, tubuh akan berada dalam kondisi kekurangan garam yang tidak biasa dan hampir ekstrem. Inilah salah satu rahasia utama keefektifannya. Namun agar semuanya berfungsi dengan benar, Anda harus mengikuti prinsip-prinsip penting:
- Minumlah sebanyak mungkin. Anda harus minum minimal 2 liter air bersih per hari dalam porsi kecil. Jika Anda melakukan 1 gelas sekaligus, Anda mendapatkan sekitar 8 pendekatan.
- Sebaiknya minum segelas air pertama di pagi hari, sebelum sarapan. Lebih baik lagi, minumlah beberapa sendok makan serat dengan gelas ini. Ini adalah suplemen nutrisi yang dijual di apotek mana pun. Mengkonsumsinya secara teratur dengan cara ini akan meningkatkan fungsi usus dan lebih meningkatkan efektivitas diet.
- Jangan memperpanjang diet Anda meskipun Anda pikir bisa. 14 hari adalah waktu maksimal yang dapat dilakukan tubuh manusia tanpa natrium klorida.
- Dibolehkan memasukkan garam secara bertahap pada hari-hari terakhir diet. Anda tidak bisa langsung mengasinkan makanan sesuai selera biasanya; untuk pertama kalinya, tambahkan beberapa kristal garam dan tingkatkan dosisnya sedikit.
- Jika perlu, kopi bisa diganti dengan teh. Tapi lebih baik membiarkannya apa adanya – kopi menormalkan tekanan darah dan memasok antioksidan ke tubuh.
Berhenti dari Diet Jepang
Dalam 14 hari setelah mengikuti diet dengan cermat, berat badan Anda pasti akan turun. Sekarang tugas Anda adalah mengembalikan natrium klorida dengan benar. Tapi ini bukan hanya tentang garam. Aturan transisi dari diet ke kehidupan normal akan memungkinkan Anda mempertahankan ukuran baru untuk waktu yang lama.
- Terus makan sesuai algoritma diet. Tambahkan hidangan baru ke menu satu per satu.
- Jangan menambah ukuran porsi. Perut Anda sedikit menegang dan itu cukup membuat Anda kenyang. Jika Anda makan berlebihan, dinding perut akan meregang kembali, perut akan membesar, dan berat badan akan mulai kembali.
- Tambahkan garam dengan sangat hati-hati. Mula-mula sedikit saja, lalu berangsur-angsur kembali ke jumlah biasa selama beberapa hari.
- Lebih baik tidak mengonsumsi bumbu lain setidaknya selama satu bulan lagi. Mereka meningkatkan nafsu makan dan mempersulit pembentukan kebiasaan makan baru yang sehat.
Diet yang efektif sering kali membuat Anda ingin melanjutkan atau kembali melakukannya. Tapi Anda tidak bisa melakukan ini dengan diet Jepang. Jika Anda ingin memperpanjang percobaan, hentikan diet dengan bijak, tambahkan sayuran lain ke dalam diet Anda, diversifikasikan hidangan daging Anda, dan Anda bisa sedikit memperkuat sarapan Anda.
Kembali ke pola makan orang Jepang hanya diperbolehkan setelah enam bulan.
Ulasan tentang hasil penurunan berat badan
- "Saya bertahan dengan heroik dan sangat bangga pada diri saya sendiri. Pada akhir minggu pertama, hal ini menjadi sedikit lebih akrab dan kemudian segalanya menjadi lebih mudah. Hal tersulitnya adalah tidak makan kue dan coklat terlalu lama. Yah, saya harus membiasakan diri dengan porsi kecil. Selebihnya tidak menakutkan. Dan tahukah Anda, sudah beberapa bulan saya menjadi gemuk. "
- "Saya menemukan diet ini ketika saya sedang bersiap-siap untuk pernikahan dan tidak bisa mengenakan gaun. Saya berhasil menurunkan 10 kg dalam 2 minggu, hingga saat ini tidak ada yang percaya pada keberhasilan eksperimen ini! Di pesta pernikahan saya mengenakan gaun impian dengan pinggang yang sempurna. Ngomong-ngomong, sekarang berat badanku hanya bertambah beberapa kilogram. "
- "Saya menurunkan berat badan dengan "Jepang", dan menurut saya itu tidak terlalu berat. Kehilangan 7kg. Saya beralih dari pola makan ke pola makan yang lebih sehat dari biasanya, dan berat badan saya tidak bertambah. Setelah 7 tahun, saya hamil, dan, tentu saja, saya tidak punya waktu untuk menjaga bentuk tubuh saya dan berat badan saya bertambah sebanyak 13 kg. Sekarang saya sedang menyusui bayi saya dan harus makan apa yang baik untuknya. Segera setelah kami berhenti menyusui, saya pasti akan menjalani 14 hari pertapaan ini lagi untuk mendapatkan kembali bentuk saya yang dulu. Saya percaya diet ini 100%. "
