9 Metode dan latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, sisi, pinggang, pinggul, dan bokong. Masalah kelebihan berat badan relevan untuk pria dan wanita dengan satu -satunya perbedaan adalah bahwa wanita lebih peduli dengan daya tarik eksternal mereka. Kami akan mempertimbangkan metode yang berlaku di rumah yang akan memungkinkan Anda berada di pusat pandangan yang senang dan memiliki sosok yang ramping dan sesuai.
Penyebab lemak
Penyebab paling umum lemak dan pound ekstra adalah:
Nutrisi yang tidak tepat.
Untuk memiliki sosok yang ramping dan cantik, perlu untuk menghindari lemak dan, terutama, makanan manis. Gula buatan, yang ditambahkan secara berlimpah ke SDOBA, kue -kue, soda dan produk -produk berkalori tinggi lainnya, kurang diserap oleh tubuh dan hampir segera masuk ke endapan lemak di perut, sisi, pinggul dan bokong.
Oleh karena itu, sertakan lebih banyak sayuran segar dan buah -buahan, sereal dalam makanan Anda, minum air bersih dalam jumlah yang cukup, teh hijau atau rebusan ramuan obat. Misalnya, untuk persiapan diet dan, pada saat yang sama, hidangan lezat, labu, apel, soba, dedak, bulgur, kefir, madu dalam jumlah sedang dan produk sehat lainnya sangat cocok.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Di dunia modern, orang menghabiskan lebih banyak waktu di komputer, di rumah dan di tempat kerja. Hipodinamia berkontribusi pada deposisi lemak di bidang masalah. Karena itu, untuk membawa diri Anda dalam kondisi fisik yang baik, termasuk dalam gaya hidup Anda:
- Berjalan di udara segar,
- berlari,
- Bersepeda
- bermain ski atau
- berkuda
- Kelas kebugaran di rumah atau di gym,
- Latihan yoga untuk penurunan berat badan, tulang belakang dan postur yang sehat.
Genetika dan proses metabolisme
Keturunan dan kecepatan proses metabolisme tubuh juga memainkan peran penting dalam proporsi sosok dan kecenderungan deposit lemak. Sejumlah lemak di perut adalah normal, melakukan fungsi melindungi organ kehidupan. Hanya obesitas berlebihan dan tingkat metabolisme yang terlalu rendah yang berbahaya. Kebanyakan orang memiliki tempat untuk memiliki nutrisi yang terlalu berlebihan, tidak seimbang, dan gaya hidup yang tidak teratur, terlalu tidak aktif. Sebagai solusi untuk masalah ini, latihan di rumah untuk penurunan berat badan dan metode alternatif, yang akan kami pertimbangkan lebih lanjut, sempurna.
Latihan yang efektif untuk penurunan berat badan dan sisi
Kompleks latihan yang paling efektif untuk penurunan berat badan yang cepat akan membantu datang dalam kondisi yang sangat baik. Ingatlah bahwa efek yang baik hanya akan dicapai dengan penggunaan rutin. Latihan direkomendasikan untuk bergantian satu sama lain sehingga setiap hari melakukan kompleks selama setidaknya 10-20 menit.
1. Merobek lingkaran untuk penurunan berat badan
Lingkaran ini juga dikenal sebagai hulahup dan, mungkin, ini adalah salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk menurunkan berat badan. Lingkaran memutar adalah plastik dan pijat biasa. Yang satu dan yang lainnya efektif. Nozel khusus dari dalam ditambahkan ke lingkaran pijat, sehingga volume perut, sisi dan pinggang berkurang lebih cepat. Tapi kemudian disarankan untuk menggunakan lingkaran pijat langsung pada kulit, tanpa pakaian di bawahnya. Jika Anda memutar lingkaran dengan pakaian, maka opsi yang biasa cukup cocok, mudah untuk membelinya di toko barang olahraga. Dianjurkan untuk memutar lingkaran pada gilirannya di kedua arah, sepuluh menit.
2. Berenang
Ini adalah salah satu cara paling kuat dan berguna untuk menurunkan berat badan. Berenang tidak hanya menghilangkan pound ekstra, tetapi juga memperkuat otot -otot pers perut, punggung, jantung, lengan dan kaki, mengembangkan sistem pernapasan dan memberikan daya tahan. Berenang adalah alat yang sangat baik untuk menyembuhkan seluruh organisme. Tentu saja, yang terbaik adalah berenang di kolam bersih dengan air alami, tetapi jika ini tidak di dekatnya, maka berenang di kolam renang juga cocok. Jangan lupa untuk mengunjunginya dengan kacamata khusus dan topi, ditambah Anda harus mandi sebelum dan sesudah pelatihan. Efek maksimum untuk menurunkan berat badan dan penguatan otot perut, sisi, punggung, pinggul, bokong dan kaki tercapai saat berenang dengan sirip.
3. Menyediakan pers
Jika Anda tidak ingin berenang, atau bukan kesempatan seperti itu, maka Anda dapat menghilangkan perut dengan mengunduh pers di rumah atau di klub kebugaran.
Bagaimana cara mengunduh pers perut dengan benar?
Latihan ini mudah dilakukan di rumah.
A). Berbaringlah di punggung Anda, tangan dapat dilipat dengan telapak tangan Anda di bagian belakang kepala atau hanya meregangkan tubuh. Ketika Anda baru saja mulai terlibat, lebih baik mengunduh pers secara bergantian: misalnya, ayunan pertama dilakukan ke atas dan ke bawah dengan kaki kanan 10-20 kali, kemudian dengan kiri. Kaki kedua dapat ditekuk di lutut dan ditekan ke tubuh untuk menggunakan kelompok otot lainnya. Memasok pers perut, benar -benar tergeletak di bagian belakang - perut bagian bawah pada tingkat yang lebih besar; Jika Anda menaikkan tubuh - maka beban menuju ke bagian atas pers perut. Semakin tinggi ayunan dan amplitudo gerakan, semakin banyak otot perut, sisi, kaki, dan bokong lebih berhasil. Membuat ayunan sekaligus dengan kedua kaki, beban meningkat secara signifikan, dan efeknya menjadi lebih terlihat. Beban harus moderat, setelah kelas Anda perlu merasakan semangat, gelombang kekuatan dan tonus otot yang baik. Jadi Anda telah bekerja dengan benar.
B). Berbaring di permukaan datar. Kemudian angkat kaki lurus sekitar 30-35 derajat dan dalam posisi ini tahan selama 7-30 detik. Turunkan, istirahatlah sedikit dan lakukan beberapa kali lagi.
4. Tekan otot samping tubuh
Regulasi: Berbaring di samping, di atas tikar yang lembut dan padat untuk kebugaran atau yoga. Buat tangan di atas, penekanan di lantai dengan telapak tangan Anda. Berdasarkan yang kedua. Kaki, yang ada di lantai, bisa sedikit menekuk di lutut untuk berhenti lebih baik. Kaki kedua, diluruskan, dilakukan dengan mengayunkan, 10-25 kali. Secara bersamaan dengan orang itu, Anda dapat mengangkat tubuh, maka lebih banyak otot yang berhasil. Demikian pula, lakukan dengan kaki lainnya.
Untuk meningkatkan efeknya, disarankan untuk mendiversifikasi ayunan:
- Tidak hanya dengan kaki lurus ke atas, tetapi juga kembali - baik otot samping paha dan belakang, termasuk bokong, akan diperkuat.
- Ulangi ayunan yang sama dengan kaki ditekuk di lutut: naik dan turun, lalu bolak -balik. Lakukan kedua kaki secara bergantian.
5. Latihan - Sepeda
Ini adalah latihan lain di pers, dapat dilakukan tepat di tempat tidur, bangun di pagi hari. "Sepeda" dilakukan berbohong: angkat tubuh dan bersandar pada tangan yang ditekuk di siku. Angkat kaki Anda sekitar 45-90 derajat dan "pedal" di udara. Ulangi rotasi dengan dua kaki 8-12 kali. Ketika otot -otot pers menjadi lebih kuat, secara bertahap tingkatkan beban. Semakin rendah sudut kemiringan, semakin tinggi beban, dan efek memperkuat pers perut lebih jelas.
Latihan di rumah untuk penurunan berat badan
Untuk mencapai hasil yang lebih besar dalam memompa otot dan menghilangkan lemak lebih cepat, Anda dapat memasukkan latihan lain di kompleks.
6. Latihan - Bar
Hampir semua kelompok otot dikerjakan: lengan, kaki, pinggul, bokong, perut, punggung, leher. Oleh karena itu, berguna untuk mempraktikkan "bar" bagi pria dan wanita untuk membentuk tubuh yang ramping dan memperkuat otot. Untuk mulai dengan: berbaring di atas karpet untuk kelas, menghadap ke bawah.
Palsu kaus kaki dan angkat tubuh, bersandar pada tangan dari sikat ke siku. Tubuh harus dipegang sejajar dengan permukaan, kepala berada pada tingkat yang sama dengan bagian belakang.
Aduk di ujung beberapa detik hingga 1 menit. Dari kebiasaan, tubuh bisa mulai gemetar - ini normal. Jika Anda baru mulai terlibat, Anda dapat mengurangi waktu dari 20 detik, dan secara bertahap meningkatkan beban. Saat otot menjadi lebih kuat, Anda dapat memperumit latihan bilah dengan menambahkan memutar. Dalam posisi terangkat, putar tubuh secara bergantian ke samping: ke kanan dan kiri. Solder untuk sementara waktu dengan setiap putaran.
Latihan Yoga Yoga - Asana
7. Latihan "pompa"
Berdiri, kaki -bahu -width terpisah. Cangkir diputar sedikit di dalam - kemudian berat badan didistribusikan kembali dari tumit ke bagian depan kaki. Tekuk satu tangan dan rasakan titik aktif biologis di tulang rusuk, sekitar 20 cm di bawah ketiak dengan jari -jari Anda. Yang lainnya adalah menurunkan dan merasakan baht di sisi paha, sekitar 20 cm di atas lutut. Di beberapa tempat, kelelawar akan dinyatakan rasa sakit saat ditekan.
Selanjutnya, latihan "pompa" dilakukan - mengayunkan tubuh ke kanan dan kiri dengan naik secara bergantian dan menurunkan tangan dan mengetuk dengan jari ke titik aktif biologis (BAT). Saat memiringkan tubuh ke kanan - tangan kiri membungkuk dan mengetuk dengan jari -jarinya di kelelawar di daerah tulang rusuk, tangan kanan - di bawah kelelawar di lutut, dari samping. Lereng ke kiri - sebaliknya, tangan berubah tempat: kanan - ke atas, kiri - ke bawah, mengetuk kaki. Latihan "pompa" menguatkan otot -otot sisi, perut, punggung, tangan. Ini berkontribusi pada pembentukan postur yang tepat, sehingga tulang belakang secara aktif terlibat di lereng.
8. Asana "Luke"
Berbaring di perut, mengambil kaki, menekuknya di lutut, dan mengambil pergelangan kaki. Selanjutnya, tekuk di belakang sehingga tangan merentang, kaki naik sedikit ke atas. Anda akan mendapatkan pose yang menyerupai busur untuk menembak.
Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat membuat beberapa bergoyang di perut. Setelah itu, turunkan kaki Anda, dengan tangan Anda dapat terus memegangnya di pergelangan kaki. Hapus sedikit dan ulangi latihan beberapa kali lagi.
Praktik rutin Asana "Luke" dengan sempurna menguat dan menarik perut, serta sangat berguna untuk tulang belakang. Latihan ini direkomendasikan untuk pria dan wanita sebagai latihan sehari -hari, atau setidaknya mingguan.
Cara alternatif untuk menghilangkan lemak dan samping
Mereka yang tidak ingin melelahkan diri dengan latihan sama sekali dapat menggunakan bantuan alat penurunan berat badan. Dengan semua keragamannya, dana ini dibagi menjadi penggunaan eksternal dan internal.
Untuk masuk ke dalam, berbagai aditif aktif secara biologis digunakan - suplemen makanan, sebelum digunakan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter, yang berarti lebih cocok untuk Anda.
- Sel berlemak rusak,
- Berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme,
- Ekstrak tanaman digunakan untuk membantu membakar lemak berlebih.
Buruk membantu seseorang untuk membawa berat badan ke normal tanpa upaya yang tidak perlu, tetapi masih lebih baik untuk mencapai efek maksimal dan stabil dalam kombinasi dengan aktivitas fisik.
9. Mengoreksi pakaian dalam
Alat lain yang efektif dan benar -benar aman untuk menurunkan berat badan tanpa upaya yang tidak perlu adalah linen penyesuaian dengan teknologi biokristal aktif berdasarkan nanokamia. Teknologi ini adalah revolusioner di bidang pakaian dalam, atas dasarnya, perkembangan unik telah dibuat - kosmetik.
Teknologi biokristal aktif memungkinkan tidak hanya untuk menyingkirkan volume dan kilogram yang tidak perlu, tetapi juga berhasil melawan selulit, yang merupakan keuntungan utama lain dari metode ini. Faktanya, tidak ada banyak cara dan cara untuk menyingkirkan selulit - ini cukup sulit untuk menghilangkan masalah.
Beruntung dengan Nanocamika:
- Meningkatkan proses metabolisme dalam jaringan,
- Mempercepat drainase limfatik
- Membuat kulit lembut, rata dan lembab,
- "Orange Crust" terasa dihaluskan dan menghilang,
- Nyaman untuk tubuh - tidak ada efek sauna, kamar mandi atau uap, cucian seperti itu tidak melambung tubuh, tetapi menciptakan panas kering yang nyaman.
- Mengoreksi sosok - secara lahiriah Anda terlihat lebih ramping dan lebih menarik.
- Mengurangi kelebihan volume menjadi 10 cm di ketebalan pinggang dan pinggul - sesuai dengan hasil penelitian dan berbagai ulasan penggemar merek ini.
Tekstil yang dipatenkan berkualitas tinggi, dengan anyaman mikro -ceramic ke dalam kain di nanural, berdasarkan prinsip tindakan ini ada banyak palsu, terutama dari Cina. Karena itu, jika Anda ingin benar -benar mendapatkan efek maksimal dan terbukti. Ngomong -ngomong, mereka bagus untuk olahraga, meningkatkan efek latihan untuk penurunan berat badan dan sisi. Juga celana dalam yang sangat nyaman dengan pinggang tinggi sangat nyaman, yang tidak hanya meringankan pon ekstra dan selulit, tetapi juga membuat sosok itu jauh lebih ramping.
Dalam ulasan ini, kami mencoba memperkenalkan Anda dengan cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan saat ini. Setiap orang dapat memilih opsi paling optimal untuk diri mereka sendiri.
Kami berharap Anda berada dalam kondisi fisik yang sangat baik dan terlihat 100%!