Diet soba - Salah satu yang paling berguna, sederhana dan pada saat yang sama efektif Monodiet. Penurunan berat badan yang terlihat, tunduk pada diet, dikombinasikan dengan peningkatan penampilan seseorang yang telah mengalami efeknya. Keuntungannya sangat jelas dan menarik sehingga program penurunan berat badan ini semakin banyak membuat penggemar orang biasa dan dari dunia bisnis pertunjukan setiap hari. Wanita dan bintang biasa dengan sempurna mentolerir diet soba, ulasan yang kehilangan berat badan lebih dari yang antusias. Diet ini hampir merupakan solusi sempurna untuk menurunkan berat badan bagi wanita setelah 40 tahun.
Apa manfaat dari soba dan diet di atasnya?
Buckwheat menyimpan pasokan besar vitamin dan mineral yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan manusia. Pro:
- Vitamin C membantu menahan virus, B - meningkatkan elastisitas kulit, kekencangan kuku dan kualitas rambut, PP - membantu menahan stres dan melindungi diri dari depresi; Asam folat membantu memperkuat dinding pembuluh darah dan jantung, bertanggung jawab atas proses hematopoietik;
- Kandungan serat tinggi membantu membersihkan tubuh racun;
- Grech dengan nilai nutrisi yang tinggi memiliki kandungan kalori yang rendah. Oleh karena itu, plus diet yang menyenangkan adalah bahwa bubur dapat dikonsumsi dalam volume yang tidak terbatas, dan tidak akan ada kelaparan;
- Nilai tambah yang signifikan, untuk mana orang memutuskan untuk duduk diet - kinerja tinggi dan menurunkan berat badan: dalam seminggu, rata -rata, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 6 kg kelebihan berat badan;
- Menurunkan berat badan pada soba dalam banyak kasus disertai dengan menarik kulit dan penurunan endapan selulit;
- Faktor penting adalah komposisi anggaran produk yang diperlukan untuk diet. Dan soba dan komponen diet yang diizinkan - kefir - dapat ditemukan dengan aman di meja mana pun dengan harga kecil;
- Kesederhanaan diet soba. Menu untuk hari itu mudah direncanakan, itu tidak menyulitkan proses penurunan berat badan dengan memilih produk dan persiapan hidangan khusus - bahan -bahan dalam diet klasik hanya 2. Waktu untuk menerima bagian berikutnya tidak benar -benar diperbaiki - persyaratan "makan dengan jam" tidak ada. Selain itu, Anda dapat mematuhi diet di mana saja dan kapan saja. Bahkan di tempat kerja - ambil saja wadah dengan sereal dan kefir yang sudah disiapkan bersama Anda.
Secara umum, metode penurunan berat badan dengan suasana hati yang tepat ini tidak sulit untuk diamati, dan Anda bisa mendapatkan hasil yang menyenangkan tanpa waktu dan saraf yang tidak perlu.
Apakah ada kelemahan diet soba?
Terlepas dari daftar keuntungan yang mengesankan, ada juga kekurangan yang harus Anda ketahui sebelum melanjutkan dengan ketaatannya terhadap diet soba. Kontra dari metode penurunan berat badan ini:
- Sebagai diet tanpa tidur, soba membantu menghilangkan sejumlah besar cairan dari tubuh. Dalam beberapa kasus, ini dapat menyebabkan kelemahan, sakit kepala dan peningkatan kelelahan. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan untuk menghabiskan 1 hari pembongkaran percobaan untuk soba untuk memahami seberapa cocok dalam kasus tertentu;
- Diet klasik cukup kaku dan menyediakan hanya penggunaan sereal dan kefir. Untuk menahan diet monoton yang sedikit seperti itu tidak dapat membuat semua orang terbiasa dengan daging berlemak dan roti manis kepada seseorang;
- Selama diet, eksaserbasi penyakit kronis yang ada dan pengurangan tekanan dimungkinkan. Dimungkinkan untuk indikator serius dan penurunan berat badan kualitatif hanya jika aturan dasar penurunan berat badan pada soba diamati.
Aturan "penurunan berat badan soba"
Soba disiapkan tanpa menggunakan garam, merica dan saus. Memecah bubur dengan susu, minyak dilarang.
- Anda dapat menggunakan porsi baru soba seperti yang Anda inginkan. Tetapi makanan terakhir harus dilakukan selambat -lambatnya 19.00. Jika kelaparan tidak mundur, itu diizinkan untuk minum kefir sedikit rendah.
- Volume diminum cairan adalah satu setengah hingga dua liter (teh, air-semua tanpa gula).
- Penggunaan alkohol di seluruh makanan tidak dapat diterima! Setelah menyelesaikan kursus, penting untuk mengamati volume makanan yang dimakan dan memperkenalkan produk sebelumnya dalam porsi kecil.
Nuansa: Apa yang harus diperhatikan secara khusus?
Inti dari diet soba adalah memulai mekanisme aktif pembakaran lemak, yang hanya terjadi pada 3 hari. Sampai saat ini, tubuh menyingkirkan cairan yang berlebihan. Penurunan berat badan yang lebih signifikan dimulai dengan 4 hari, jadi untuk penurunan berat badan yang signifikan lebih baik untuk mematuhi diet, yang dirancang bukan untuk 3, tetapi selama 7 hari, lebih sukses dan efektif.
Selain itu, terlepas dari kandungan protein yang mudah dicerna, ia berasal dari tanaman dan tidak sepenuhnya mampu menggantikan makna daging dan ikan dalam diet manusia. Oleh karena itu, diet soba tidak boleh berlanjut selama lebih dari 14 hari berturut -turut. Jika hasil yang diinginkan tidak dapat dicapai, perilaku berulang -ulang hanya dimungkinkan setelah 1 bulan.
Bagaimana cara memasak sereal dengan benar?
Salah satu persyaratan pertama soba di soba - Anda tidak boleh memasak sereal, tetapi uap. Untuk melakukan ini, 250 g soba ditempatkan dalam mangkuk yang dalam dan tuangkan 0,5 liter air mendidih. Mangkuk ditutupi dengan tutupnya, dibungkus handuk dan dibiarkan kukus setidaknya selama 4 jam, lebih baik - di malam hari. Diizinkan untuk membuat bubur di termos. Dalam hal ini, waktu memasak dikurangi menjadi 35-40 menit.
Apa jenis penurunan berat badan soba?
Ahli dietologi telah mengembangkan banyak pilihan diet, komponen dasarnya adalah soba. Sistem yang paling ketat melibatkan penggunaan sereal yang hanya dikukus dan minum yang diizinkan (air sederhana, teh lemah, infus herbal). Diet seperti itu hanya berlangsung 3 hari, tetapi tidak semua orang, bahkan dengan tulus berusaha untuk menurunkan berat badan bagi orang -orang, bertahan. Oleh karena itu, diet soba yang dibuat ringan untuk penurunan berat badan lebih luas, menu yang mencakup aditif sederhana yang mencerahkan penggunaan bubur yang sama.
- Soba dengan kefir
Kombinasi paling populer. Menambahkan produk asam -milk meningkatkan kegunaan diet. Kefir kaya akan vitamin, berfungsi sebagai sumber protein yang sangat baik, kalsium, meningkatkan pencernaan dan umumnya menormalkan saluran pencernaan. Untuk mematuhi diet kefir yang dipanaskan, itu akan diperlukan: ada soba yang cukup untuk saturasi lengkap untuk volume tidak lebih dari 1 liter 1% kefirass banyak cairan (setidaknya 1,5 liter) -Green dan teh phyto, air non-karbonasi. Kopi dalam versi ideal harus diminum dalam 30 menit. sebelum atau sesudah makan. Dianjurkan untuk menggabungkan diet dengan penggunaan persiapan vitamin yang direkomendasikan dokter. Durasi diet soba seperti itu selama seminggu. 10 kg untuk direset selama waktu ini sangat mungkin. - Buckwheat + kuraga (kismis/prem, tanggal - buah -buahan kering apa pun)
Tidak hanya cara yang sehat, tetapi juga lezat untuk menurunkan berat badan, tetap dalam suasana hati yang baik dan suasana hati yang kuat. Buah kering diversifikasi diet, berikan tubuh gula alami yang diperlukan untuk aktivitas otak yang baik, vitamin, dan serat. Diet soba dengan penambahan aprikot kering dan buah -buahan kering lainnya jauh lebih tenang, memungkinkan Anda untuk menahan godaan dan dengan teguh menahan izin sepanjang waktu yang hilang. Resep soba dengan buah -buahan kering mirip dengan opsi yang dijelaskan sebelumnya. Tempat utama dalam menu adalah soba yang terluka lagi, hanya sekarang buah -buahan kering dapat ditambahkan ke dalamnya - hingga 10 buah per hari. Diizinkan untuk memiliki liter kefir rendah lemak yang sama dalam diet. Aturan untuk makan tetap sama. - Saus soba + kedelai
Peluang ideal untuk menurunkan berat badan adalah bagi mereka yang tidak bisa melupakan makanan mendung. Dalam menu ini, diet soba untuk penurunan berat badan masih disiapkan sesuai dengan resep utama untuk soba. Sebelum setiap makan, 1 sdt ditambahkan ke croup. Saus Tiongkok Kedelai biasa. Grup dapat dicuci dengan cairan apa pun. Bagian terakhir bubur diperlukan untuk minum 200 ml kefir. Makanan tetap langka, sehingga Anda dapat melanjutkan diet seperti itu hanya 5-7 hari, yang dapat Anda hapus hingga 14 kg kelebihan berat badan. - Buckwheat + sayuran
Versi termudah dari soba di soba, tahan sangat mudah. Karena kemampuan untuk memasukkan berbagai sayuran dalam diet, diet yang terbuat dari mono-reduces ke dalam multikomponen, tidak menjadi membosankan dan menjadi lebih mirip dengan jenis nutrisi yang biasa. Agar semuanya, sayuran memberi tubuh jumlah serat yang cukup dan mengaktifkan saluran pencernaan. Resep untuk sistem ini agak lebih rumit daripada yang sebelumnya, dan menunya lebih beragam.
2 hari pertama diet adalah yang paling kompleks. Diizinkan hanya makan soba, seluruh volume yang (dari 250 g sereal kering) harus dimakan dalam 4 dosis. Bubur dicuci dengan teh hijau atau air non -karbonasi mineral
Selama dua hari berikutnya, setiap sayuran rebus, sayuran segar ditambahkan ke soba. Makan dalam 4 dosis
Pada hari kelima dan keenam diet, alih -alih yang rebus, perlu untuk mengonsumsi sayuran dalam bentuk mentah (200 g/porsi) hari terakhir akan menyenangkan mereka yang menurunkan berat badan dengan soba yang sama yang dibiarkan menyiram dengan sedikit minyak tanpa lemak dan menambahkan sayuran ke dalamnya dalam bentuk apa pun. Selama seminggu, diet buckwheat-vegetable untuk benar-benar menurunkan berat badan 5 kg, pasang kulit dan sosok.
Menu soba selama seminggu secara detail
Seperti dicatat sebelumnya, durasi optimal dari diet soba, terlepas dari versi yang dipilihnya adalah 7 hari. Selama waktu ini, seseorang berhasil beradaptasi dengan diet baru, proses penurunan berat badan yang berkelanjutan diluncurkan, dan secara umum tubuh mengalami lebih sedikit stres. Mencari menurunkan berat badan, penting untuk menyiapkan produk yang diperlukan terlebih dahulu untuk menghindari kerusakan makanan. Perkiraan menu diet 7 hari akan membantu dalam hal ini.
Diet soba: menu "ketat"
Lebih sulit untuk mengamatinya daripada 3 hari, sehingga dibiarkan memanjakan dirinya dengan sayuran hijau, apel hijau, produk susu asam.
- Sarapan - Sebagian dari soba, 250 ml rebusan herbal
- Sarapan Kedua - 220 ml kefir
- Makan Siang - Sup Buckwheat Sereal dan 150 ml Kefir
- Sore Snack - Yogurt Low -Fat tanpa perasa, 1 aplikasi asam
- Makan malam - sebagian dari soba
- Makan malam kedua - 220 ml kefir
Dalam interval - air, teh dalam jumlah yang tidak terbatas. Ini adalah diet soba selama 7 hari. Dengan reaksi tubuh yang baik, diet diizinkan pada menu yang ditentukan hingga 14 hari.
Diet yang tidak bertahap
Pilihan yang lebih lembut dan gratis adalah diet soba "terapeutik" yang disebut SO untuk penurunan berat badan selama 7 hari. Menu lebih beragam, membantu membersihkan dan meningkatkan tubuh, menurunkan berat badan dua atau tiga kg.
- Sarapan - 1 bagian bubur, 100 ml kefir, 2 irisan tipis keju rendah lemak
- Makan siang - 1 bagian dari soba, 100 g fillet ayam rebus, 100 g salad sayuran tanpa pengisian bahan bakar dan bumbu
- Camilan Sore - 1/2 cangkir yogurt skim, buah apa pun (dengan pengecualian pisang)
- Makan malam - 1 porsi sereal, 100 g sayuran rebus. Menu serupa berlanjut selama seminggu. Pada hari -hari berikutnya, dibiarkan mengganti ayam dengan daging kalkun, daging sapi tanpa lemak, ikan putih. Alih -alih keju - gunakan 50 g keju cottage.
Keluar dari diet pada soba - bagaimana dengan benar?
Di akhir diet, itu harus dikembalikan ke nutrisi yang biasa secara bertahap. Kalau tidak, kilogram yang dibuang akan kembali pada kecepatan yang lebih tinggi daripada yang hilang, dan tubuh akan bertahan dari stres baru.
Untuk melestarikan hasilnya, penting bagi 14 hari ke depan untuk terus makan soba di salah satu makanan - untuk sarapan, makan siang, atau makan malam. Tepung, produk manis dan konservasi, makanan yang digoreng masih dikontraindikasikan. Sup sedikit demi sedikit, sup sayuran ringan, sayuran rebus, varietas daging rendah lemak dan ikan putih harus dimasukkan ke dalam makanan. Pada hari ketiga, Anda dapat memanjakan diri dengan roti (dengan dedak, gambang utuh, tetapi tidak putih), kaldu rendah lemak.
Secara total, kandungan daya kalori pada awalnya seharusnya tidak lebih tinggi dari 1800 kkal. Setelah 2 minggu, dinaikkan menjadi 2000 kkal, beralih ke diet yang akrab. Tapi ini tidak berarti bahwa Anda bisa makan pai dan kue, babi goreng dan lemak babi. Produk -produk ini secara bertahap harus dikecualikan dari sistem nutrisi orang yang sehat, bersama dengan mayones dan alkohol. Gigi manis yang tidak dapat diperbaiki diizinkan untuk menikmati cokelat pahit, madu dan buah -buahan, alih -alih penggunaan gula -gula dan gula yang berlebihan.
Penting untuk melanjutkan kepatuhan dengan rezim minum yang mapan - minum setidaknya 1,5 liter cairan setiap hari. Ini bisa berupa teh hijau, air non -karbonasi, infus herbal dan minuman buah berry tanpa pemanis.
Anda tidak boleh memuat tubuh dengan pelatihan yang ditingkatkan dan bermain olahraga segera setelah akhir diet seharusnya tidak. Seperti dalam kasus nutrisi, perlu untuk kembali ke beban biasa secara bertahap, menyertai proses dengan mengambil persiapan polivitamin.