Ternyata Anda dapat dengan sangat tidak terlihat menurunkan berat badan, hanya mematuhi aturan sederhana. Akibatnya, dalam sebulan dimungkinkan untuk menyingkirkan lima kilogram, dan hasil yang lebih mengesankan cukup nyata. Hal utama adalah percaya dan pergi ke gawang tanpa berhenti di yang dicapai. Kemauan, ketekunan, tekad - Ini adalah kualitas yang akan dibutuhkan di jalan untuk mencapai tujuan yang dihargai.
Aturan dasar untuk penurunan berat badan yang efektif
- Penting untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaan mayones. Cukup mengetahui bahwa dalam seratus gram saus ada banyak kalori, yaitu, seperempat dari norma harian. Selain itu, mayones yang diusulkan di rak -rak supermarket mengandung bahan -bahan yang hanya akan membahayakan dalam perjuangan dengan berat badan berlebih, dan tidak akan membantu mencapai apa yang mereka inginkan. Dia menyebabkan perasaan lapar. Tentunya, semua orang akrab dengan kebiasaan menambahkan bahan yang tidak kompatibel ke dalam salad. Misalnya, salad "Olivier" yang dikenal baik.
- Gula harus diminimalkan digunakan. Semakin kecil semakin baik untuk gambar itu. Setelah membeli jus dan minuman berkarbonasi di sebuah toko, lebih baik untuk mencairkannya dengan air. Dengan demikian, seiring waktu, akan dimungkinkan untuk menghilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman manis dalam jumlah yang berlebihan. Ngomong -ngomong, pengetahuan akan membantu memotivasi diri Anda untuk menolak gula, apa nilai energi gula: dalam setengah satu sendok makan, 32 kilokalori terkandung. Jadi, hanya 10 sendok, dan tubuh menerima sepersepuluh energi harian, yang diperlukan oleh orang dewasa dari jenis kelamin yang lebih kuat.
- Permen dan cokelat favorit yang lezat sejak kecil harus dikonsumsi seminimal mungkin. Agar ini tidak tampak seperti bencana, Anda dapat membiasakan diri untuk memecah cokelat menjadi kubus, yang masing -masing dibagi menjadi beberapa bagian. Hal yang sama dapat dilakukan dengan permen - masing -masing dapat dipotong menjadi beberapa bagian - semakin sedikit, semakin lama rasa manis ini sudah cukup. Bagi mereka yang suka minum permen dengan teh atau kopi, kebiasaan mengkonsumsinya tanpa gula harus menjadi kebiasaan.
- Seharusnya tidak ada kentang goreng dalam makanan. Hal yang sama berlaku untuk kentang goreng dan keripik yang sangat disukai banyak orang dewasa dan anak -anak. Terlepas dari kenyataan bahwa kentang itu sendiri tidak terlalu tinggi -kalori, hanya 80 kilokalori per 100 gram, dalam ansambel dengan lemak, yang menyiapkan hidangan dari tanaman akar ini, berat energi yang sama meningkat tajam - dari dua setengah hingga tujuh kali.
- Layak dilupakan tentang keberadaan produk roti yang disiapkan dari tepung kelas tertinggi. Bahkan beberapa zat bermanfaat yang membentuk produk tersebut tidak dapat membenarkan kandungan kalori yang cukup tinggi dari hidangan jadi dan kurangnya serat.
- Sayuran mentah harus selalu ada di menu, dan mereka harus makan di tempat pertama. Ini akan membantu memadamkan kelaparan, dan manfaat usus sangat signifikan. Ini adalah asisten yang dapat diandalkan untuk mempertahankan mikroflora yang berguna, dan volume lambung akan diisi dengan makanan yang berguna, yang mengandung beberapa kalori. Untuk pencernaan sayuran, lebih banyak energi dihabiskan daripada disimpan di dalamnya.
- Anda perlu minum lebih banyak air. Agar tidak makan berlebihan, dalam seperempat jam atau setidaknya setengah jam sebelum makan, Anda perlu minum air - satu gelas sudah cukup. Akibatnya, ada banyak, Anda tidak mau. Jika Anda ingin makan di antara sarapan, makan siang, dan makan malam, itu cukup untuk minum air untuk mendapatkan kepala Anda, dan haus, dengan demikian, akan mungkin untuk dipadamkan.
- Anda tidak dapat minum susu, ada semangka atau melon bersama dengan produk lain - hanya secara terpisah. Masalahnya adalah bahwa mereka semua tidak dikombinasikan dengan makanan lain. Konsekuensinya bisa sangat tidak terduga jika Anda mengabaikan saran ini.
- Lebih disukai menggunakan sereal untuk sarapan - mereka menempati tempat yang layak di berbagai sistem yang efektif, yang esensi adalah makan dengan benar. Setelah tidur, berkat penggunaan sereal, tubuh dengan cepat dimulai, perasaan kelaparan menghilang, energi yang diperlukan muncul. Jangan percaya mereka yang mengklaim bahwa pound ekstra ditambahkan dari sereal. Ini adalah pendapat yang salah. Hal utama adalah tidak mencampur sereal dengan produk -produk yang tidak kompatibel dalam ansambel seperti itu.
- Jangan hapus makan malam dari diet. Hal utama adalah tidak makan berlebihan, digunakan di jam malam hanya produk -produk yang tidak akan membebani perut.
- Banyak orang menyukai bumbu yang tajam. Tetapi untuk menurunkan berat badan, Anda harus meminimalkan penggunaannya. Ini juga berlaku untuk rempah -rempah, serta saus. Semuanya adalah provokator nafsu makan brutal.
- Makanan harus dikunyah secara menyeluruh. Seharusnya tidak terburu -buru. Masalahnya adalah bahwa tubuh, dua puluh menit setelah dimulainya makan, terasa saturasi total, terlepas dari berapa banyak yang telah dimakan selama ini.
- Piring besar untuk makanan harus diganti dengan yang kecil. Dalam hal ini, bahkan hidangan lengkap tidak akan menyebabkan makan berlebihan.
- Setelah menghancurkan piring, untuk mengambil aditif - tabu. Kalau tidak, tidak akan mungkin untuk mengontrol ukuran porsi.
- Ketika perasaan saturasi muncul, dan piring belum kosong, Anda tidak boleh makan semua yang tersisa di dalamnya.
- Jika ada keinginan untuk makan di malam hari, sebelum tidur, akan tepat untuk minum segelas kefir - perlahan.
- Tidur terbaik untuk tidur jam sepuluh malam. Kemudian, terutama di malam hari, mayatnya berada dalam waktu setengah. Hal yang sama terjadi dengan jiwa. Pada saat ini, ada bahaya untuk berhenti mengendalikan dirinya sendiri, yang dapat menyebabkan pencarian kulkas dan memakan segala sesuatu berturut -turut.
- Mimpi itu harus dipenuhi penuh -optimal delapan jam. Sebagai akibat dari tidur yang buruk, cukup sering orang mendapatkan pound ekstra.
- Anda harus pindah lebih banyak, bermain olahraga. Berguna untuk hiking setidaknya satu jam sehari. Jika waktu memungkinkan, Anda dapat pergi ke satu atau beberapa pemberhentian lebih awal, sehingga jarak yang tersisa untuk bekerja atau toko berjalan kaki.
Berkat tips sederhana ini, semua orang dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Dalam hal ini, itu tidak akan berbahaya bagi kesehatan. Ada banyak sistem daya pembatasan yang berbeda, tetapi cukup sering berbagai penyakit muncul karena kekurangan gizi.