Memutuskan untuk menurunkan berat badan wanita kembali diet anda. Ada dua pilihan: untuk menyeimbangkan rejimen diet dan aktivitas fisik, dan membawa berat untuk mode normal minus 0,5-2 kg per minggu, atau untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada satu ekstrim tetapi efektif diet. Pilihan mana yang lebih kamu suka? Banyak wanita memilih cara cepat untuk menurunkan berat badan, anda tidak ingin melihat hasil dalam beberapa hari!
Namun, cepat diet yang efektif adalah sisi sebaliknya: jangka pendek hasil. Hilang oleh kelaparan pound kembali secepat yang dia tinggalkan. Selain cara-cara ekstrim untuk menurunkan berat badan – hampir sekali pakai. Mereka membantu untuk mengurangi berat sekali, dua kali. Tapi seiring waktu berhenti bekerja. Ini adalah karena fakta bahwa periode akut defisit kalori adalah stres bagi organisme, dan secara bertahap "belajar" untuk melawan dia. Oleh karena itu, semakin banyak perempuan yang memilih untuk tidak ekstrim metode penurunan berat badan dan diet seimbang yang sehat, yang menjamin hasil jangka panjang.
Tapi kadang-kadang anda perlu untuk menurunkan berat badan dengan cepat: sebelum acara olahraga, tanggal khusus atau peristiwa. Dalam daftar persyaratan untuk profesi tertentu yang ditentukan laju kenaikan berat badan, dan jika anda tersingkir dari standar, untuk memecahkan masalah hanya dapat cepat dan efektif untuk diet. Kami telah mengumpulkan diet yang paling populer untuk membantu menyingkirkan 5-10 kelebihan berat badan. Tapi berhati-hatilah! Tiba-tiba pembatasan diet dapat menjadi efek samping.
TOP 5 paling efektif diet
Yang paling sederhana dan cepat cara untuk menurunkan berat badan di rumah – itu mono. Mereka memiliki beberapa kekurangan: makanan monoton, menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, cepat kembali kilo hilang, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter anda. Namun mereka adalah di antara yang paling efektif diet untuk menurunkan berat badan yang cepat.
Kim Protasov
Bagi mereka yang menyukai sayuran dan dapat dengan mudah melakukannya tanpa daging. Diet, terdiri Protasov, dirancang selama 5 minggu. Hal ini dibangun pada sayuran mentah dengan sejumlah kecil produk susu. Menu yang terlihat seperti ini:
- Sarapan: kopi tanpa gula, yogurt rendah lemak, Apel;
- makan siang: mentimun dengan keju;
- makan siang: teh, Apel, salad dengan keju parut;
- snack sore: wortel, selada, apel;
- makan: telur rebus, tomat dengan bumbu dan yogurt.
Diet untuk anda yang malas
Kadang-kadang waktu untuk memasak dan resep yang rumit, tidak ada. Kabar baiknya adalah bahwa ada diet yang efektif yang tidak memerlukan kuliner. Prinsip utama dari "malas" diet: sebelum makan minum 2 gelas air hangat murni. Pastikan untuk hanya hangat! Intinya adalah sederhana: air hangat akan memadamkan rasa lapar, di saat yang sama tidak memberikan dalam untuk makan berlebihan.
Dalam hal ini cara cepat untuk menurunkan berat badan perlu makan tiga kali sehari, tidak ada pembatasan pada produk, hampir tidak ada. Meskipun permen, makanan berlemak dan goreng serta alkohol dan minuman bersoda itu lebih baik untuk menolak.
Soba
Dengan mono ini, anda dapat menurunkan hingga 10 kg dalam seminggu. Namun, soba tidak perlu mendidih, dan uap itu. Karena ini, ia menjadi tidak begitu enak, tapi membantu untuk mengurangi berat badan. Pertama, bilas menir, tuangkan air mendidih dan tunggu sampai bengkak dari biji-bijian. Dibutuhkan banyak waktu, sehingga kukus bubur pada 12 jam. Hal ini paling baik dilakukan di malam hari. Untuk soba, tambahkan sedikit garam, rempah-rempah, sendok kecap.
Jumlah yang dihasilkan dari biji-bijian dibagi dengan 5 makanan dan makan di siang hari. Makanan terakhir yang harus dilakukan tidak lebih dari 5 jam sebelum tidur. Setengah jam sebelum makan minum segelas air. Anda juga bisa minum teh hijau tanpa gula. Tapi untuk penyalahgunaan ini diet yang efektif tidak diperlukan, jika tidak, anda berisiko untuk "mendapatkan" penyakit pada saluran pencernaan.
Diet Dukan
Ini adalah protein diet, yang didasarkan pada hampir penolakan lengkap dari karbohidrat. Pierre Dukan terjamin sehingga anda dapat makan terus-menerus menyesuaikan menu. Namun, diet yang dibuat Dukan, bukan untuk semua orang, tetapi hanya orang-orang yang perlu menurunkan 10 kg, dan yang bersedia untuk menunggu hasil satu bulan atau lebih.
Transisi ke diet karbohidrat bebas terjadi dalam beberapa tahap. Pertama, anda benar-benar meninggalkan karbohidrat, menggantinya dengan protein. Kemudian alternatif sayuran dan protein, menstabilkan berat badan. Kemudian sedikit demi sedikit untuk memperkenalkan karbohidrat dalam diet, tetapi mereka berbagi masih tidak melebihi 10% dari total jumlah produk.
Diet sederhana
Mono tidak cocok untuk semua orang: ini dapat menjadi sulit untuk mempertahankan karena monoton diet, secara drastis mengurangi jumlah karbohidrat, anda perlu mencari produk khusus. Tapi ada cara untuk mengurangi berat badan tanpa mengamati sejumlah besar rumit dari segi kuliner.
Kefir diet
Salah satu pilihan yang paling populer untuk menurunkan berat badan ekstra – kefir mono-diet. Untuk mempertahankan tidak mudah, tetapi kesulitan dengan perencanaan diet dan jadwal makan. Faktanya adalah bahwa anda minum sehari 1,5 liter yogurt, bahkan lemak, dan semua. Jadi adalah mungkin untuk kehilangan hingga 5 kilo seminggu. Namun, untuk membuat yogurt lebih dari 3-5 hari jika tidak tubuh akan mulai menderita kelelahan.
Mode untuk menurunkan berat badan cepat
Pembatasan ketat dari makanan ini efektif dalam jangka pendek. Oleh karena itu, duduk di yogurt atau gandum, anda harus siap untuk fakta bahwa kehilangan berat badan akan cepat kembali. Tapi anda dapat membangun anda sendiri diet untuk mengurangi berat badan dan untuk menstabilkan itu pada tingkat yang sama ditambah atau dikurangi 2 kg. Untuk melakukan hal ini, makan pecahan: tidak porsi besar tiga kali sehari, dan dalam dosis kecil 5 kali. Juga harus memberikan semua makanan berkalori tinggi:
- minuman manis berkarbonasi;
- alkohol;
- makanan penutup;
- goreng dan kentang panggang;
- daging merah berlemak;
- sosis;
- sereal, Sarapan, memasak cepat;
- makanan cepat saji;
- muffin dan makanan yang dipanggang lainnya. dibuat dengan tepung gandum.
Dasar dari diet harus sayuran segar dan buah-buahan, daging ikan dan daging putih, biji-bijian kecuali nasi putih. Hal ini berguna untuk menjaga buku harian makanan, mengingat semua makanan, bahkan yang paling signifikan. Anda juga harus menghitung asupan kalori harian untuk anda, berat badan dan gaya hidup, mengambil ini menjauh dari dia, 300-500 unit, dan untuk mematuhi seperti kalori.
Cara yang efektif untuk menurunkan berat badan
Selain metode-metode penurunan berat badan tambahan yang ada orang lain.
Diet selama 5 hari efektif
"Tangga" – metode pengurangan berat badan 3-8 kg dalam 5 hari. Hal ini didasarkan pada lima tahap makanan sama dengan 5 hari dalam seminggu:
- Pembersihan hari-puasa dengan rutin menggunakan air bersih.
- Pemulihan: anda bisa makan produk susu.
- Energi: kita perlu untuk mengobati glukosa dengan kismis, madu dan produk alami lainnya.
- Konstruksi: pada tahap ini anda makan protein.
- Pembakaran lemak: kebutuhan serat, yang memelihara dan memuaskan rasa lapar anda.
Diet yang paling efektif untuk seminggu
Cara termudah untuk mengurangi berat badan seminggu dengan diet salah satu bubur gandum dan yogurt. Ya, ternyata monoton, tapi anda kehilangan hingga 5 lbs. Soba perlu mempersiapkan hal yang sama seperti soba metode: dikukus, direbus tidak. Hari untuk minum 1,5 liter yogurt rendah lemak.
Efektif diet untuk 10 hari
Inti dari superdeity untuk menurunkan berat badan: dalam satu hari anda bisa makan hanya satu produk dalam kuantitas hingga 1 kg. penurunan berat badan Berlangsung hingga 10 hari, sehingga anda dapat mengurangi sekitar 8 kg. Namun, dokter memperingatkan bahwa metode ini bahkan membantu untuk mengurangi berat badan, tapi tidak aman bagi kesehatan. Oleh karena itu, ketika tanda-tanda pertama dari ketidaknyamanan, anda perlu untuk melihat dokter. Dan dalam rangka untuk menghindari penyakit, tetap berpegang pada prinsip-prinsip sebagai berikut:
- mencari produk-produk alami;
- mengecualikan dari diet lemak, manis, merokok, daging merah, alkohol;
- jadwal makan dan tongkat untuk itu;
- mengurangi jumlah garam yang anda konsumsi dengan makanan.
Varian produk yang cocok untuk metode penurunan berat badan: rebus kentang, kubis segar, rebus bit, wortel mentah. Juga merekomendasikan mentimun segar, apel dan nasi. Anda dapat membuat "yoghurt" dan "susu" hari.
Anda dapat mencoba diet vegetarian. Ini adalah pilihan yang lebih aman, tetapi anda akan kehilangan hingga 3 kg. metode gizi antara sayuran dan buah-buahan, menolak semua makanan, termasuk keju, telur dan susu.
Diet 2 minggu efektif
Selama empat belas sedikit, anda dapat mencoba metode ekstrim penurunan berat badan, yang hampir selesai penolakan makanan. Anda harus makan sangat sedikit makanan yang sehat untuk menghindari perasaan kenyang. Anda akan terus merasa lapar, berat utama akan kehilangan pada minggu pertama puasa, maka tingkat penurunan berat badan akan melambat.
Namun, diet ini cocok, untuk secara halus, tidak semua. Puasa adalah stres pada tubuh, dan dua minggu malnutrisi banyak efek samping. Jadi kami merekomendasikan cara yang kurang radikal untuk menormalkan berat badan: akrab diet dari satu produk pada satu hari. Hal ini dapat ditarik sampai 14 hari, hal ini penting untuk tidak lupa untuk minum 2 liter air sehari dan alternatif produk.
Diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan 10 kg
Ada tiga cara untuk mengurangi berat badan 10 kg: hard, pembersihan dan lembut. Kami sarankan kecuali benar-benar diperlukan tidak resor untuk tangguh teknik, karena mereka memiliki banyak efek samping. Tapi jika anda mengurangi berat kebutuhan mendesak, anda dapat mencoba opsi ini: penolakan lengkap dari makanan berkalori tinggi dan transisi ke diet rendah kalori. Maksimum kalori harian asupan 1300 kalori. Untuk menghindari perasaan konstan dari kelaparan, anda perlu untuk memisahkan makanan ke 7-8 resepsi.
Lebih lembut pilihan: teknik pembersihan yang terdiri penolakan dari produk-produk hewani, digoreng, berlemak dan merokok piring. Mereka harus diganti dengan sayuran, buah-buahan, sereal, produk susu rendah lemak. Tapi dalam kasus ini, itu adalah penting untuk makan makanan kecil 5 kali sehari.
Hemat diet untuk bergerak lebih mudah, hal ini dirancang untuk kehilangan 10 kg dalam waktu satu bulan. Hanya ada pembatasan, tapi makanan berkalori tinggi, makanan cepat saji, makanan penutup, kue, manis dan minuman berkarbonasi harus dikeluarkan sepenuhnya. Anda juga harus menghindari lemak, goreng, merokok. Sebaliknya, makan hitam dan roti yang tidak beragi, sedikit basi gurih roti, mentega, seledri, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga bisa makan biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan ikan. Minum teh hijau, yogurt, jus buah. Tapi tidak dari paket, dan tangan-diperas!
Rahasia diet ringan
Untuk menurunkan berat badan adalah penting untuk tetap termotivasi: ingat tujuan anda. Juga, cobalah untuk membuat periode ini menyenangkan: tidak berubah, berbicara, berjalan-jalan di udara segar, berolahraga. Jangan lupa untuk minum setidaknya 2 liter air mineral sehari, makan dengan porsi kecil, dan kemudian diet diet akan merasakan lebih mudah.
Ulasan dan hasil yang lebih tipis
Pengalaman lebih tipis anak perempuan menegaskan transisi untuk diet seimbang – jalan lurus kencang sosok yang indah!
Review dari dokter dan spesialis
Dokter mengingatkan: aman laju penurunan berat badan 0,5-1 kg seminggu. Anda dapat menurunkan berat badan 2 kg dalam seminggu tanpa konsekuensi bagi organ-organ internal, tetapi tingkat yang lebih cepat dari stres pada tubuh. Itu tidak diketahui, yang mengakibatkan gangguan endokrin dan penyakit pada saluran pencernaan. Selain itu, menjadi gemar diet ketat, anda dapat jatuh ke dalam perangkap gangguan makan. Hal ini dapat dinyatakan seperti dalam kompulsif makan berlebihan, dan takut untuk makan sesuatu yang berbahaya.
Mengapa dokter menyarankan untuk tidak kelaparan, tetapi untuk menyeimbangkan diet anda sehingga tubuh menerima semua nutrisi yang diperlukan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, defisit kalori harus mudah. Penelitian telah menunjukkan bahwa aman mengurangi diet – tidak lebih dari 25% dari kalori dari saat ini porsi.